保護膝關節!每天6動作增肌力

肥胖者應先減肥

第一、鍛鍊四頭肌即大腿前面的肌肉

在床上,腹部朝下趴平,下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋,彎曲膝蓋,緩慢將小腿抬離床面,再緩慢降下,尚未觸及床面時停住。重複5-10遍為一組,每天兩三次。

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第四、抬腳

坐在椅子上將腿伸直,將伸直的腿向上抬,一次做15-20個為一組,持續做3組,每天做兩三次,對增加肌力、穩定關節有好處。

用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三裡、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐,一腿彎曲成90度,置於另一大腿上,一手握住足踝上方,另一手握住腳趾部做旋轉運動30次;隨後用一手小魚際緊貼足心,做快速摩擦,生熱為好;或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次,以酸脹為好,兩足交替進行。

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債務協商第三、鍛鍊小腿肌肉

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/保護膝關節-每天6動作增肌力-093000703.html

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第五、按摩雙腿

第二、鍛鍊腿後腱即大腿後面的肌腱信用貸款

第六、練「燕飛」

俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,儘量後仰,雙腿併攏,雙腳向後上抬起,形似飛燕。老年人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個為一組,每天3組即可。

內容來自YAHOO新聞

另外,肥胖的人如果要解決你的膝關節疼痛的問題,根本還是在於減肥。一日三餐定時定量,每餐進食不宜過多,合理分配熱量供應,做到早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少(六、七成飽就足夠了);食物要多樣性,粗細搭配,多食富含蛋白質的食物,避免過多進食碳水化合物和高脂肪的食物,如甜食,零食,油炸食品等。

資料來源:39健康網www.39.net

坐在床上或地板上,膝蓋向前伸直,在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷,緊縮貸款膝蓋至少30秒然後放鬆,重複25次為一組,一天兩三次即可。

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:你可能不知道的是,當雙腳站立時,膝蓋承受的重量是體重的二分之一;當單腿站立或者是行走的過程中,膝蓋會承受幾乎全部體重;而當跑起來時,膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以,如何保護膝關節非常重要。

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坐在沙發或者凳子上,腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直懸空,緩緩放下。每天重複200-300次左右。

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